Makanan yang Mengandung Vitamin E – Saat ini Dunia sedang dilanda wabah virus Corona atau Covid-19. Oleh karena itu, kita di tuntut untuk menjaga metabolisme tubuh dengan cara mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E.
Di sekitar ada banyak sekali jenis sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan hingga biji-bijan yang ternyata mengandung banyak kadar vitamin E. Dengan mengkonsumi makanan yang mengandung vitamin E secara rutin mampu menjaga tubuh dari paparan virus Corona.
Kemudian beberapa jenis santapan dengan kadar vitamin E tinggi juga memiliki rasa yang lezat. Salah satunya adalah buah Jambu, buah ini biasanya di konsumsi dengan cara dibuat Jus atau Salad. Selain nikmat, protein yang terkandung buah Jambu juga bagi penderita asam lambung.
Selain itu, bagi kalian yang hobi ngemil cobalah ganti cemilan menggunakan kacang tanah. Berdasarkan informasi yang kami peroleh, kacang tanah memiliki kandungan vitamin E hingga 4,9 mg. Ditambah lagi, kacang tanah juga memiliki protein lainnya yang baik bagi pertumbuhan tulang.
Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin E Serta Manfaat Bagi Kesehatan
Sampai disini mungkin kalian semakin penasaran mengenai apa saja makanan apa saja yang menyimpan kandungan vitamin E tinggi. Baiklah, jika demikian langsung saja kalian simak pembahasan lengkapnya melalui ulasan dibawah ini.
Makanan yang Mengandung Vitamin E
Setiap harinya tubuh manusia berusia lebih dari 14 tahun membutuhkan kurang lebih 15 miligram. Kemudian khusus bagi Ibu menyusui perlu suntikan vitamin E yang lebih besar di setiap harinya, yakni sebesar 19 miligram. Nah, untuk memenuhi hal tersebut dibawah ini telah kami sajikan beberapa makanan yang mengandung vitamin E tinggi :
Bayam
Makanan dengan kadar vitamin E tinggi yang pertama adalah Bayam. Ada lebih dari 2 mg vitamin dalam 100 gram sayur Bayam. Selain itu, sayuran ini juga memiliki kandungan vitamin C, K, Kalsium, Zat Besi, Float dan Karoten yang tentu baik bagi kesehatan.
Brokoli
Selanjutnya Brokoli juga merupakan makanan yang mengandung vitamin E cukup tinggi. Selain itu, di dalam sayur Brokoli juga terdapat senyawa antioksidan yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kacang Tanah
Kemudian kami juga merekomendasikan kacang tanah bagi kalian yang kekurangan vitamin E. Tercatat dalam 100 gram kacang tanah tersimpan 4,39 mg kandungan vitamin E. Bukan hanya itu, kacang-kacangan ini juga diperkaya akan Zat Besi, Kalsium, Selenium dan Fosfor yang baik bagi kesehatan tulang.
Telur
Perlu diketahui jika Telur juga masuk dalam deretan makanan yang kaya akan vitamin E. Dalam 10 gram Telur tersimpan kandungan vitamin E hingag 1,03 mg. Disamping itu Telur juga memiliki kandungan Kalori serta beragam sumber energi yang baik bagi tubuh.
Biji Bunga Matahari
Selain sayur dan kacang-kacangan, jenis biji-bijian juga memiliki kadar vitamin E yang cukup tinggi, salah satunya adalah biji bunga Matahari. Selain kaya akan vitamin E, Kuaci juga baik untuk melindungi dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh karena mengandung Selenium
Biji Labu
Biji Labu juga masuk dalam kategori makanan yang mengandung vitamin E. Selain itu, biji Labu juga diperkaya akan kandungan antioksidan karoten yang berguna mencegah kerusakan sel-sel tubuh.
Alpukat
Buah dengan rasa lezat yang satu ini ternyata menyimpan kadar vitamin E yang tinggi. Perlu diketahui satu buah Alpukat mengandung 4,2 mg vitamin E. Jumlah tersebut mampu memberikan dosis harian vitamin E bagi tubuh sebesar 28 persen.
Mangga
Selain enak, buah Mangga juga memiliki sumber energi yang baik bagi tubuh, tidak terkecuali kadar vitamin E. Dalam satu buah Mangga kalian akan menerima 1,5 gram vitamin E. Selain itu, untuk mengkonsumsinya kalian bisa menjadikannya sebagai Jus, Salad atau yang lainnya.
Kiwi
Selanjutnya kami juga memiliki buah Kiwi yang ternyata kaya akan kandungan vitamin E. Seperti kita ketahui, dengan mengkonsumsi vitamin E secara rutin mampu memberikan senyawa antioksidan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Jambu
Dengan meminum Jus Jambu secara rutin setiap hari mampu menjadikan tubuh lebih sehat. Soalnya, dalam satu gelas jus Jambu terkandung 1,2 mg vitamin E. Selain itu, jus Jambu juga baik untuk menaikkan jumlah trombosit dalam tubuh.
Tomat
Selain baik bagi kesehatan Mata karena mengandung kadar vitamin A yang sangat tinggi. Tomat juga memiliki kadar vitamin E yang cukup memberi senyawa antioksidan bagi tubuh. Bukan hanya itu, Tomat juga masuk dalam deretan makanan rendah Kalori.
Pepaya
Buah Pepaya juga baik di konsumsi oleh kalian yang kekurangan vitamin E. Perlu diketahui dalam satu gelas jus Pepaya terdapat 0,4 miligram kadar vitamin E. Dengan meminum jus Pepaya secara rutin tentu bisa menjaga sistem kekebalan tubuh.
Paprika Merah
Paprika Merah juga menjadi salah satu makanan yang mengandung vitamin E tinggi. Sayuran ini juga diklaim menjadi salah satu sumber vitamin E yang berguna untuk melindungi terjadinya degenerasi makula. Disamping itu, Paprika Merah juga kaya akan vitamin A dan C.
Kacang Hazelnut
Selain kaya akan vitamin E yang terbukti mampu menutrisi tubuh dengan baik, kacang Hazelnut juga diperkaya dengan asam lemak omega-6 dan omega-9. Dengan memakan kacang-kacangan ini secara rutin tentu mampu menjaga kesehatan tubuh.
Kacang Almond
Terakhir kita memiliki kacang Almond yang ternyata menyimpan kadar vitamin E cukup tinggi. Dalam satu ons kacang Almond terdapat kandungan vitamin E sebesar 6,78 mg. Selain itu, makanan ini juga cocok di konsumsi bagi penderita sakit Jantung.
Manfaat Makanan yang Mengandung Vitamin E
Seperti yang telah kami jelaskan diatas dimana memakan makanan yang mengandung vitamin E secara rutin dapat memberi segudang manfaat baik bagi tubuh. Diantaranya adalah :
- Terhindar dari masalah Retinopati ( kerusakan pada retina mata ).
- Meningkatakan daya tahan tubuh.
- Menjaga saraf dari terjadinya Neuropati Parifer ( kerusakan saraf Perifer di tangan dan kaki ).
- Terhindar dari Ataxia ( kehilangan kendali gerakan tubuh ).
Itu dia informasi mengenai makanan yang mengandung vitamin E yang berhasil Inspired2Write.com rangkum untuk kalian. Nah, setelah mengetahui makanan apa saja yang memiliki kandungan vitamin E tinggi, sekarang kalian bisa mulai mengkonsumsi makanan tersebut secara rutin guna memperoleh daya tahan tubuh maksimal.